Первое упражнение, восстанавливаем натяжение спины, чувствуем его. Делаем несколько вдохов и выдохов.
Положение рук на животе правая рука сверху.
На выдохе звук СИиии, живот прижимается, вдох, выдох звук ХУууу живот расширяется.
Укоренение
расслабляем колени. На выдохе Сии, вдох, Вдох Хууу опускаемся медленно вниз вдоль опоры, сохраняя касание затылком кресца и пяток, поверхности стены.
Руки вдоль корпуса, ладони двигаются вверх и вниз вместе с движениями вверх и вниз соответственно.
Движение вверх, очень плавно и неспеша, вдох, выдох Сиии, движение вниз, вдох, на выдохе, Хуууу, колени расслабляются и выходят вперед.
Повтаряем движение вверх и вниз, постепенно возникает ощущение что спина начинает разравниваться вдоль опоры.
Вращение
Так же как и в упражнении укоренения, но сдесь переносит вес тела на право, и делаем движение вниз, делаем движение вверх, и переходим немного лево и погружаемся. В нижней точке переходим немного на право и поднимаемся.
Далее повторяем движение покругу. Так, как мы естественным образом задеваем стену и вдоль нее скользим, так спина получает определенные тактильные сигналы и начинает выравниваться вокруг поверхности, вытягиваться, возникают микро движения которые помогают нашим позвонкам преобрести стабильность, улучшается микроциркуляция. При движении вниз происходит дикомпрессия шеи. Эфеект подвешивания в доль всей длинны позвоночника. Здоровье позвоночника это прежде всего правильная осанка, дыхание и перенос опорной нагрузки на ноги. Восстановление силы ног, очень важно для позвоночника.