Упражнения для шеи и позвоночника
Школа цигун
Упражнения школы цигун для поясницы и шеи. Выравниваем осанку и укрепляем позвоночник.
Вопросы связанные со здоровьем позвоночника, здоровьем поясницы, упражнения общего характера, которые будут постепенно.
Положение около стены, пятки, крестец и затылок касаются поверхности стены.
It is necessary to choose a visual aid that is appropriate for the topic and audience.
Первое упражнение, восстанавливаем натяжение спины, чувствуем его. Делаем несколько вдохов и выдохов.
Положение рук на животе правая рука сверху.
На выдохе звук СИиии, живот прижимается, вдох, выдох звук ХУууу живот расширяется.
Укоренение
расслабляем колени. На выдохе Сии, вдох, Вдох Хууу опускаемся медленно вниз вдоль опоры, сохраняя касание затылком кресца и пяток, поверхности стены.
Руки вдоль корпуса, ладони двигаются вверх и вниз вместе с движениями вверх и вниз соответственно.
Движение вверх, очень плавно и неспеша, вдох, выдох Сиии, движение вниз, вдох, на выдохе, Хуууу, колени расслабляются и выходят вперед.
Повтаряем движение вверх и вниз, постепенно возникает ощущение что спина начинает разравниваться вдоль опоры.
Вращение
Так же как и в упражнении укоренения, но сдесь переносит вес тела на право, и делаем движение вниз, делаем движение вверх, и переходим немного лево и погружаемся. В нижней точке переходим немного на право и поднимаемся.
Далее повторяем движение покругу. Так, как мы естественным образом задеваем стену и вдоль нее скользим, так спина получает определенные тактильные сигналы и начинает выравниваться вокруг поверхности, вытягиваться, возникают микро движения которые помогают нашим позвонкам преобрести стабильность, улучшается микроциркуляция. При движении вниз происходит дикомпрессия шеи. Эфеект подвешивания в доль всей длинны позвоночника. Здоровье позвоночника это прежде всего правильная осанка, дыхание и перенос опорной нагрузки на ноги. Восстановление силы ног, очень важно для позвоночника.


Обогатим друг друга вместе
Система приобретения знаний и взаимодействие с сообществом в десятки раз сокращает количество времени необходимое на освоение навыков присоединяйтесь к онлайн школе и на групповых и индивидуальных занятиях в школе цигун
Записаться на занятия
Индивидуальные и груповые занятия в школе на Фадеева 4А
Так же занятия проходят онлайн
Tickets
Записаться онлайн школу
Подписка на олнайн школу 108 часов практики в записи с обьяснениями 1200 р. месяц
Tickets

Третье самое лучшее движение, в котором мы комбинируем натяжение осевое и растяжение слева и справа
По середине опускаемся
Чуть чуть смешаемся влево
Поднимаемся
Возвращаемся в середину
Плавно спускаемся вниз
Переходим вправо
Плавно поднимаемся
Переходим в центр
Плавно стекаем вниз
Переходим влево
(далее покругу)

Спине очень удобно стекать вдоль опоры. Возвращаемся в начальное положение, для того что бы сосредоточиться в центре тела Несколько вдохов и выдохов (на выдохе звук Сиии звук Хууу поочередно). Делаем несколько шагов вперед ля того что бы посмотреть за ощущениями. Мы выравнились вдоль вертикали. Оживили, мягко позвоночник. Опорнодвигательная система сложная. Мы должны регулярно давать ей возможность вспоминать правильную осанку, возможности укоренения(обретение устойчивости, опоры на ноги). Мягко регулировать осанку (грубые движения часто приводят к росту напряжения). Использовать дыхание. Базовые концепции ЦиГун СИии (собирание) ХУууу (раскрытие). Желательно несколько раз в день использовать для того что бы напоминать телу легкое вертикальное положение, вертикальное выстраивание. Постепенно экономит огромное количество сил. Постепенно осанка становиться правильной сохраняется и улучшается, происходит освобождение дисков от напражение, что очень полезно. Добро пожаловать в школу цигун на фадеева 4А, в нашу онлайн школу