Сатаров Лев
Преподаватель Академии Цигун и Тайцзи Чэн Лун
Я, Лев Сатаров, приглашаю вас в путешествие в мир цигун, исследования себя и природных энергий человека.
• Практикую тайцзи и цигун с 2004 года
• Опыт преподавания цигун с 2010 года
• Прошёл полный 3х летний инструкторский курс Академии Цигун и Тайцзи CHENG LONG
• Рефери и судья соревнований по туйшоу
• Мастер Ребалансинга тела, Доктор Остеопрактики, Мастер Биодинамики
• с 2013 года веду прием пациентов, по направлениям коррекции проблем с суставами и позвоночником, внутренними органами, балансировки нервной системы.
Из чего состоит цигун?
Цигун состоит из нескольких разделов, которые практикующие сначала делают отдельно, а потом, при появлении достаточного навыка, соединяют в одном упражнении. В результате, принципы цигун прорастают в повседневную жизнь, принося здоровье, радость и ощущение наполненности и для самого практикующего и для всех, кто его окружает.
Я выделяю в цигун следующие разделы:
1. Тихие практики, которые позволяют наблюдать, а после определенной наработки и управлять состояниями человека – его мыслями, эмоциями, концентрацией и расслаблением внимания.
2. Статические упражнения, которые выполняются стоя и больше относятся к проработке собственного тела и его энергетики.
3. Упражнения в движении, в которых нарабатываются шаги, перемещения, практикуются наблюдение и управление физическими и энергетическими структурами человека в движении.
4. Парные лечебные практики АйШоу (любящие руки), в которых партнер не спеша двигает ваше тело по траекториям, позволяющим ему расслабиться, обнаружить заблокированные участки и обрести связность и непрерывность движений.
5. Парные практики ТуйШоу (толкающие руки) на месте и в движении, в которых нарабатывается взаимодействие собственных психофизических структур с внешней силой оппонента. По этому виду практик проводятся зрелищные соревнования и даже Чемпионаты Мира, которые считаются наиболее безопасными среди всех видов единоборств.
6. Выполнение «форм» – комплексов движений, в которых, как в каталоге записаны (и скрыты) приемы боевого стиля, но сам комплекс также является оздоровительной практикой.
7. Упражнения с предметами – это могут быть утяжелители, специальные специфические предметы, помогающие правильно выполнять упражнения, оружие или имитаторы противников.
Цигун состоит из нескольких разделов, которые практикующие сначала делают отдельно, а потом, при появлении достаточного навыка, соединяют в одном упражнении. В результате, принципы цигун прорастают в повседневную жизнь, принося здоровье, радость и ощущение наполненности и для самого практикующего и для всех, кто его окружает.
Я выделяю в цигун следующие разделы:
1. Тихие практики, которые позволяют наблюдать, а после определенной наработки и управлять состояниями человека – его мыслями, эмоциями, концентрацией и расслаблением внимания.
2. Статические упражнения, которые выполняются стоя и больше относятся к проработке собственного тела и его энергетики.
3. Упражнения в движении, в которых нарабатываются шаги, перемещения, практикуются наблюдение и управление физическими и энергетическими структурами человека в движении.
4. Парные лечебные практики АйШоу (любящие руки), в которых партнер не спеша двигает ваше тело по траекториям, позволяющим ему расслабиться, обнаружить заблокированные участки и обрести связность и непрерывность движений.
5. Парные практики ТуйШоу (толкающие руки) на месте и в движении, в которых нарабатывается взаимодействие собственных психофизических структур с внешней силой оппонента. По этому виду практик проводятся зрелищные соревнования и даже Чемпионаты Мира, которые считаются наиболее безопасными среди всех видов единоборств.
6. Выполнение «форм» – комплексов движений, в которых, как в каталоге записаны (и скрыты) приемы боевого стиля, но сам комплекс также является оздоровительной практикой.
7. Упражнения с предметами – это могут быть утяжелители, специальные специфические предметы, помогающие правильно выполнять упражнения, оружие или имитаторы противников.
ПРАКТИКИ
И был вечер, прошла ночь и настало утро. И мы пришли на практику пробуждения энергии и парные упражнения.
Занятие начинается с погружения в состояние космического спокойствия Уцзи. В процессе занятия я показываю как почувствовать зарождение энергии Ци,энергетические потоки, зоны собственной безопасности и контроля, нарабатываем зоны Даньтянов (даньтян можно рассматривать как полость тела между диафрагмами в соответствии с анатомией).
Медленные и плавные движения в сочетании с суставной и дыхательной гимнастикой помогают улучшить координацию, снять напряжение, отрешиться от проблем, постепенно избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Заниматься цигун могут люди с разной физической подготовкой.
Во второй части занятия мы в практике АйШоу (любящие руки) помогаем друг другу выстроить правильные траектории движения. Партнер не спеша двигает ваше тело по траекториям, позволяющим ему расслабиться, обнаружить заблокированные участки и обрести связность и непрерывность движений.
Потом мы пробуем перенести выстройки тела в шаги. В третьей части занятия мы с партнёром пробуем применить полученные ощущения чередуя передачу и принятие усилия.
Примеры и ориентировочная последовательность упражнений:
1. Медитация чайного мастера – чаепитие, рассказ о своих успехах и формулирование задачи на занятие
2. Медитация приветствия миру, открытие первичных энергий
3. Медитация развития органов чувств
4. Медитация погружения эмоций в даньтян
5. Наработка методов прямого выстраивания опор и расслабления структур тела
6. Даосский массаж живота
7. Упражнения со сменой веса и в шагах
8. Парные оздоровительные упражнения АйШоу
9. Парные упражнения тайцзи-цигун на основе известного упражнения «поймать воробья за хвост», где постоянно чередуется передача и принятие усилия партнёра.
10. Выравнивание энергий (Шоугун)
В конце занятия можно поделиться своими ощущениями о практике и получить комментарии по своим вопросам.
Занятие начинается с погружения в состояние космического спокойствия Уцзи. В процессе занятия я показываю как почувствовать зарождение энергии Ци,энергетические потоки, зоны собственной безопасности и контроля, нарабатываем зоны Даньтянов (даньтян можно рассматривать как полость тела между диафрагмами в соответствии с анатомией).
Медленные и плавные движения в сочетании с суставной и дыхательной гимнастикой помогают улучшить координацию, снять напряжение, отрешиться от проблем, постепенно избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Заниматься цигун могут люди с разной физической подготовкой.
Во второй части занятия мы в практике АйШоу (любящие руки) помогаем друг другу выстроить правильные траектории движения. Партнер не спеша двигает ваше тело по траекториям, позволяющим ему расслабиться, обнаружить заблокированные участки и обрести связность и непрерывность движений.
Потом мы пробуем перенести выстройки тела в шаги. В третьей части занятия мы с партнёром пробуем применить полученные ощущения чередуя передачу и принятие усилия.
Примеры и ориентировочная последовательность упражнений:
1. Медитация чайного мастера – чаепитие, рассказ о своих успехах и формулирование задачи на занятие
2. Медитация приветствия миру, открытие первичных энергий
3. Медитация развития органов чувств
4. Медитация погружения эмоций в даньтян
5. Наработка методов прямого выстраивания опор и расслабления структур тела
6. Даосский массаж живота
7. Упражнения со сменой веса и в шагах
8. Парные оздоровительные упражнения АйШоу
9. Парные упражнения тайцзи-цигун на основе известного упражнения «поймать воробья за хвост», где постоянно чередуется передача и принятие усилия партнёра.
10. Выравнивание энергий (Шоугун)
В конце занятия можно поделиться своими ощущениями о практике и получить комментарии по своим вопросам.
Медленные и плавные движения в сочетании с суставной и дыхательной гимнастикой помогают улучшить координацию, снять напряжение, отрешиться от проблем, постепенно избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Заниматься цигун могут люди с разной физической подготовкой.
Мастер оценивает уровень и запросы группы и подбирает набор и длительность сегодняшнего набораупражнений. Каждое упражнение может выполняться с разным уровнем погружения и мастерства, поэтому, их с удовольствием делают и начинающие и уже опытные практики.
Что дают занятия цигун?
Однажды я услышал историю, что некий европеец будучи в Китае столкнулся с мастером, которого наняли местные старейшины. Задача же его была непроста – улучшить урожай. В этом году постоянно лил дождь, солнца было мало, так что урожай вряд ли мог быть хорошим и прокормить жителей, а о продаже зерна и прибыли уже и не мечтали. При этом в соседних деревнях и погода и урожай были значительно лучше. Мастера поселили в отдельном строении, приносили ему еду, приглашали в гости. Так прошло три дня и на 4й он уединился, много гулял, делал простые упражнения, сидел в легкой задумчивости глядя на жизнь в деревне. На 6й день погода значительно улучшилась, тучи разошлись и появилось солнце. На 7й день путешественник увидел, что к мастеру пришли старейшины и принесли продуктов в благодарность за его работу и пошёл узнать о сути того, что он делал. И мастер сказал ему: «это небогатая деревня и они простые люди, живущие своим трудом.Придя в деревню, я сразу почувствовал, что у людей в ней скопилось много напряжений и природная энергия не может в ней нормально циркулировать. Поэтому, первые три дня я приходил в гости ко всем её жителям, сопереживал им в их горестях, смотрел у кого скопилась зависть, у кого злость, у кого отчаяние и страх и собирал их в себе. На 4й день я начал лечить их недуги в себе и наблюдал как и они становились спокойными ирадостными. Постепенно за 3 дня я вылечил все их проблемы, напряжения ушли из деревни и в эту местность вернулось правильное чередование природныхэнергий».
Занятия цигун можно сравнить с работой этого мастера - мы приходим в этот мир уже полный напряжений и негативных чувств, вбираем их в себя, но в какой-то момент наше тело говорит нам, а иногда и кричит, что дальше нужно что-то изменить! И начать нужно со знакомства с миром и собой, своим телом – увидеть какие энергии внутри него и вокруг, какие эмоции и травмы, начать гулять и делать упражнения для тела и души, постепенно освобождаясь от застойных состояний, блокирующих нормальное течение энергий и укреплять себя. Через какое-то время, изменив себя, мы с удивлением видим, как изменяются ситуации, складывающиеся вокруг.
Цигун, как комплексная оздоровительная психофизическая система, это:
1. Восстановление и укрепление тела. Цигун позволяет возвратить его состояния к природному, улучшить работу суставов и внутренних органов, корректирует осанку, разрабатывает проблемные места, в том числе и после травм.
2. Улучшение энергетического и эмоциональногосостояний, устойчивость к стрессам. Быть гармоничным и крепким внутри, внимательным, адаптивным и сильным снаружи. Научиться управлять своей эмоциональной силой. Цигун дает инструменты для снятия стрессов и эмоциональных блоков.
3. Навыки контакта и взаимодействия, в первую очередь, с собой, а также с партнёром и оппонентом – научиться взаимодействовать как с дружественными, так и с враждебными намерениями. Видеть правильное время и место приложения усилий, уметь перенаправлять чужую силу не прикладывая своей, ждать и в нужное время быстро «включаться» на полную мощность.
4. Духовное совершенствование. Цигун это выполнение упражнений в состояниях соединения с Небом и Землёй. Основной принцип цигун – Небо, Земля и Человек в гармоничном соединении. Следуя принципам цигун и тайцзи мы возвращаем себе духовную идентичность, учимся объёмно видеть все аспекты жизни.
5. Ощущение гармонии и наполненности. Комплексное воздействие всех методов цигун дают ощущения энергии и тишины, наполненности и пустоты, свободы и следования естественным силам природы, укрепление намерения и быстрое переключение между работой, отдыхом и праздником.
Занятия начинается с погружения в состояние космического спокойствия Уцзи. В процессе занятия я показываю как почувствовать зарождение энергии Ци,энергетические потоки, зоны собственной безопасности и контроля, нарабатываем зоны Даньтянов (даньтян можно рассматривать как полость тела между диафрагмами в соответствии с анатомией).
Часть упражнений выполняется с банем (его поэтически называют «Жезл Тайцзи»). Бань - это короткая палочка длиной около 40 см с колёсиком посередине, которую можно взять на время занятия, купить или изготовить самостоятельно.
Примеры и ориентировочная последовательность упражнений:
1. Медитация чайного мастера – чаепитие, рассказ о своих успехах и формулирование задачи на занятие
2. Медитация приветствия миру, открытие первичных энергий
3. Медитация развития органов чувств
4. Медитация погружения эмоций в даньтян
5. Наработка энергетических структур в теле
6. Наработка методов прямого выстраивания опор и расслабления структур тела
7. Даосский массаж живота
8. Упражнения с банем на сжатие-расширение, гимнастика для суставов, спиральные усилия.
9. Раскатывание и массаж стоп на бане
10. Выравнивание энергий (Шоугун)
В конце занятия можно поделиться своими ощущениями о практике и получить комментарии по своим вопросам.
Мастер оценивает уровень и запросы группы и подбирает набор и длительность сегодняшнего набораупражнений. Каждое упражнение может выполняться с разным уровнем погружения и мастерства, поэтому, их с удовольствием делают и начинающие и уже опытные практики.
Что дают занятия цигун?
Однажды я услышал историю, что некий европеец будучи в Китае столкнулся с мастером, которого наняли местные старейшины. Задача же его была непроста – улучшить урожай. В этом году постоянно лил дождь, солнца было мало, так что урожай вряд ли мог быть хорошим и прокормить жителей, а о продаже зерна и прибыли уже и не мечтали. При этом в соседних деревнях и погода и урожай были значительно лучше. Мастера поселили в отдельном строении, приносили ему еду, приглашали в гости. Так прошло три дня и на 4й он уединился, много гулял, делал простые упражнения, сидел в легкой задумчивости глядя на жизнь в деревне. На 6й день погода значительно улучшилась, тучи разошлись и появилось солнце. На 7й день путешественник увидел, что к мастеру пришли старейшины и принесли продуктов в благодарность за его работу и пошёл узнать о сути того, что он делал. И мастер сказал ему: «это небогатая деревня и они простые люди, живущие своим трудом.Придя в деревню, я сразу почувствовал, что у людей в ней скопилось много напряжений и природная энергия не может в ней нормально циркулировать. Поэтому, первые три дня я приходил в гости ко всем её жителям, сопереживал им в их горестях, смотрел у кого скопилась зависть, у кого злость, у кого отчаяние и страх и собирал их в себе. На 4й день я начал лечить их недуги в себе и наблюдал как и они становились спокойными ирадостными. Постепенно за 3 дня я вылечил все их проблемы, напряжения ушли из деревни и в эту местность вернулось правильное чередование природныхэнергий».
Занятия цигун можно сравнить с работой этого мастера - мы приходим в этот мир уже полный напряжений и негативных чувств, вбираем их в себя, но в какой-то момент наше тело говорит нам, а иногда и кричит, что дальше нужно что-то изменить! И начать нужно со знакомства с миром и собой, своим телом – увидеть какие энергии внутри него и вокруг, какие эмоции и травмы, начать гулять и делать упражнения для тела и души, постепенно освобождаясь от застойных состояний, блокирующих нормальное течение энергий и укреплять себя. Через какое-то время, изменив себя, мы с удивлением видим, как изменяются ситуации, складывающиеся вокруг.
Цигун, как комплексная оздоровительная психофизическая система, это:
1. Восстановление и укрепление тела. Цигун позволяет возвратить его состояния к природному, улучшить работу суставов и внутренних органов, корректирует осанку, разрабатывает проблемные места, в том числе и после травм.
2. Улучшение энергетического и эмоциональногосостояний, устойчивость к стрессам. Быть гармоничным и крепким внутри, внимательным, адаптивным и сильным снаружи. Научиться управлять своей эмоциональной силой. Цигун дает инструменты для снятия стрессов и эмоциональных блоков.
3. Навыки контакта и взаимодействия, в первую очередь, с собой, а также с партнёром и оппонентом – научиться взаимодействовать как с дружественными, так и с враждебными намерениями. Видеть правильное время и место приложения усилий, уметь перенаправлять чужую силу не прикладывая своей, ждать и в нужное время быстро «включаться» на полную мощность.
4. Духовное совершенствование. Цигун это выполнение упражнений в состояниях соединения с Небом и Землёй. Основной принцип цигун – Небо, Земля и Человек в гармоничном соединении. Следуя принципам цигун и тайцзи мы возвращаем себе духовную идентичность, учимся объёмно видеть все аспекты жизни.
5. Ощущение гармонии и наполненности. Комплексное воздействие всех методов цигун дают ощущения энергии и тишины, наполненности и пустоты, свободы и следования естественным силам природы, укрепление намерения и быстрое переключение между работой, отдыхом и праздником.
Занятия начинается с погружения в состояние космического спокойствия Уцзи. В процессе занятия я показываю как почувствовать зарождение энергии Ци,энергетические потоки, зоны собственной безопасности и контроля, нарабатываем зоны Даньтянов (даньтян можно рассматривать как полость тела между диафрагмами в соответствии с анатомией).
Часть упражнений выполняется с банем (его поэтически называют «Жезл Тайцзи»). Бань - это короткая палочка длиной около 40 см с колёсиком посередине, которую можно взять на время занятия, купить или изготовить самостоятельно.
Примеры и ориентировочная последовательность упражнений:
1. Медитация чайного мастера – чаепитие, рассказ о своих успехах и формулирование задачи на занятие
2. Медитация приветствия миру, открытие первичных энергий
3. Медитация развития органов чувств
4. Медитация погружения эмоций в даньтян
5. Наработка энергетических структур в теле
6. Наработка методов прямого выстраивания опор и расслабления структур тела
7. Даосский массаж живота
8. Упражнения с банем на сжатие-расширение, гимнастика для суставов, спиральные усилия.
9. Раскатывание и массаж стоп на бане
10. Выравнивание энергий (Шоугун)
В конце занятия можно поделиться своими ощущениями о практике и получить комментарии по своим вопросам.