Тайм-коды
00.52 - Японская культура Икигай и поиск внутреннего баланса
04.28 - Спрячьте ковер своего нетерпения в сундук ожидания: тихие практики по восстановлению гармонии
05.10 - 4 базовых упражнения по поддержке ментальной энергии
10.51 - Дыхательная практика «Си-Ху»
16.21 - Как переключить внимание на центр с помощью даосского дыхания
17.42 - Что нужно делать после дыхания? Упражнение «гладим рыбу»
24.48 - Динамические медитации: вариация позы дерева в движении
27.30 - Парная работа - с кем самоизолировались, с теми и занимаемся. Если вы в одиночестве - в школе "Дзань" есть медитационная техника для активации тактильных ощущений: вместо настоящих обьятий и тактильного контакта
30.21 - Информационные потоки: как сберечь ментальное здоровье? Правило дозирования.
45.47 - Как наладить сон: засыпайте отдохнувшими

«Практики цигун, чтобы найти порядок в хаосе и хаос в порядке».
Мастер-класс тренера цигун Владимира Сидорова Второй эфир в рамках онлайн-марафона Keep Calm and Ontology провел мастер цигун и тайцзицюань, тренер клуба Forbes Ontology Владимир Сидоров.

Восточные практики, наверное, имеют самые проверенные ключи к самонастройке в затворничестве - а именно с этим столкнулись многие города и целые агломерации весной 2020 года. Сейчас как никогда актуальна восточная мудрость: "Спрячьте ковер своего нетерпения в сундук ожидания". Сидоров объяснил и показал основные элементы из практики даосской медитации. Например, медитацию «медуза» - кстати, это самые долгоживущие существа на нашей планете. А также дыхательную практику «си-ху». Чем выше стресс, тем короче наше дыхание. Способ снять приступы страха и выровнять настроение - вернуть длинные вдохи и выдохи. Услышать, короткие ли вдох-выдох или длинные, можно, если озвучивать их. В эфире Сидоров подробно разбирает технику двойного дыхания животом с распеванием на выдохе звуков «си» и «ху» - так оживает, активируется центр тела, или в цигун «даньтянь». Это помогает быстро разогреться, а во время часовой практики можно поднять температуру тела на пару градусов. Кстати, древние китайцы говорили об ещё одном важном эффекте сильно разогревающих техник - повышение температуры тела помогает «сжечь» вирусы, во времена, когда не было всего современного арсенала медицины, это было естественным способом укрепить иммунитет. Такие упражнения позволяют не только заземлиться, успокоить сознание, но и освободить ресурс на решение сложных задач.

Сидоров является приверженцем динамических медитаций, содержащих спокойные, медленные, расслабленные движения. Замирать в позе дерева или в сидячей медитации - менее полезная нам техника. В современном мире мы и так все время замираем у компьютера или телевизора, однако интенсивно работает голова. У наших предков много веков назад было ровно наоборот - интеллектуальной деятельности было мало, движения много. Замирая без движения в сидячих или стоячих позах, они поднимали энергию вверх - к голове. Нам сейчас, наоборот, надо опускать ее вниз, к животу и ногам, чтобы заземлиться и активизировать себя в движении.

Марафон Forbes Ontology проводится в партнерстве с брендом Infiniti – и это не случайность. Именно японская культура, японский буддизм, в основе которого лежат практики созерцания своего внутреннего мира и внутреннего космоса, вдохновляют наших психологов, тренеров и коучей в дни, когда мы все вынужденно остались наедине с собой – и наконец-то можем осознанно подойти к изучению себя. Японская философия Икигай помогает находить нам эту осознанность в рутине, в ежедневных занятиях, приводить в порядок мысли – и в итоге приходить к успеху и эффективности. И, конечно, все это можно осуществить только в полной безопасности и комфорте – в салоне одной из машин Infiniti. Выбери свой INFINITI на www.infiniti.ru